co to hst

Jestem po przedostatnim treningu 5-tek. juz było cięzko cięzko, troche lepiej wypadł drązek.Przy wyciskanie na barki było naprawde ciezko:) Przy klatce dwie serie poszły same a w trzeciej jedno powtórzenie z pomocą, ale czuje ze na wszystkich cwiczeniach siła poszło ładnie. Jest filmik z martwego , mam nadziej ze techniczne ok, bo z tego co ja [...]

hmm moim minusem są barki ale nie mam zielonego pojęcia jak je rozbudować;/ licze ze saa i wieksza intensywnosc pomoze w ich rozbudowie. A co do treningu to robilem niedawno hst i efekty(siłowe) przerosly moje oczekiwania.ale oczywiscie dietka byla podstawą.hmm. A co do treningu,hmm. chyba ze polecisz inny trening dla moich barkow?

CO do metod treningowych wiele z nich jest dobra. Split tez jest dobry. Jedna wszytsko trzeba podporzadkowac do calego naszego tygodnia, Jezeli np mamy male dzieci i wiekszosc nocy nie spimy mija sie z celem katowanie ciala 5 razy w tygodniu. Ja naprzyklad wybieram teraz splita bo przez 2 miesiace bede leniuchowal i nic nie robil , spal po 10 godz [...]

_Knife_, sorry, że tak się narzucam, ale mam jeszcze parę pytań. Nie zakładam nowego tematu, bo myślę, że bardziej pewne jest, że tutaj zaglądniesz :-). Dobra, dowiedziałem się, że HST nie jest dla początkujących. Dlatego chcę ćwiczyć klasycznym FBW. 1. Chciałbym ćwiczyć planem stąd: [...]

co do seri to zaleca sie "15-1seria, 10-2 serie, 5- 3 serie" ale ja sam dosc ostro świrowałem w swoich hst i nie powiem efekty były fajne choc przypłaciłem to kontuzja przedramienia w moim 2 hst przy samych juz negatywach i musiałem je przerwać ;/. Wiec wszystko można ale w granicach zdrowego rozsądku i z wiedzą. Rob tak jak jest zalecane pracuj [...]

Po co się zażynać na każdym treningu na max ciężarach? Podobne, a nawet takie same efekty(napewno nie gorsze) można osiągnąć ćwicząc HST, gdzie trening nie trwa długo. No i w początkowej fazie w HST ćwiczy się na niejszych ciężarach, trening krótki nie ciężki i przyjemny, no i ryzyko odniesienia kontuzji zmniejszone w znacznym stopniu. Niestety, [...]

[...] - troche zmodyfikowalem, nie robie martwego i przysiadow myslalem zeby sprobowac jakiegos full body, kiedys robilem hst i fajnie mi sie cwiczylo ale nic nie poszlo bo tez nic nie jadlem :/ Myslisz ze powinienem sprobowac tego 15-10-5 ?? lepsze to bedzie biorac pod uwage moj kregoslup?? co [...]

Dzięki wielkie za wszystkie rady i sugestie, Pepo w moim planie jest tylko jedno ćwiczenie izolowane na biceps Z tego co zrozumiałem po przeczytaniu arta o seriach i powtórzeniach to wyszło by mi tego chyba trochę za dużo więc będę wykonywał na każdym treniegu 2 ćwiczenia po 2serie na duże partie i 2 ćwiczenia po 2 i 1 serii. co razem da mi 12 [...]

No to będę leciał na tym co mam "pomierzone". Czytałem twoj blog/pamiętnik na temat HST. Moim celem prioretytowym jest powiększenie barków. Wnioskując z twoich wypowiedzi, radzisz aby dodać kolejne serie, co myślisz aby, robił po 2 serie każdego ćwiczenia na barki? W ogóle proszę o wypowiedź każdego, kto to czyta

Co do diety to napisz ile Ci dziennie wychodzi b/t/w, kcal oraz ilość produktów. Bo tak to trudno określić. od posiłku 1 do 4 wygląda w miarę w porządku ale do posiłku 5 i 6 dodałby coś. najlepiej warzywa. Do 5 dodałbym coś z węgli złożonych - kasz jęczmienna lub gryczana. Do 6 mogą być tłuszcze (chyba że dzienny bilans kcal Ci na to już nie [...]

dziekuje ale jak pisalem nie zamierzam startowac dlatego nie cwicze tak jak ty i nie mam tak chudych raczek. do pana filara: To co ludzie rozumieją przez "przetrenowanie" jest rezultatem zmęczenie Centralnego Układu Nerwowego (CUN). Błędem jest uważanie, że symptomy po treningowe wynikają ze zmęczenia tkanek mięśniowych. Badania [...]

ok, pomysle o tym mietku. a trening hst czy split? i co z ta kreatyna, jesli hst to brac ja ciagle czy cyklicznie

[...] wchodzi w tzw. stan pół-katabolizmu, cwiczenia przywracają go spowrotem do stanu budowania miesni. "bede robil co dwa dni skroci mi o tydzien czas trwania calego hst ,a to dla mnie wazne " * jaka jest tego przyczyna? zalezna od Ciebie? pamietaj ze pospiech nie jest dobrym towarzyszem w bodybuildingu, ale jesli musisz skrócić [...]

Trening Aerobowy trening czyli koszykowka, 2x w tygodniu po 2h, w zasadzie nie ma co opisywac :) Silowy trening jak juz pisalem wczesniej wedlug zasad HST, dlaczego taki, bo daje mi satysfakcje i efekty, staram sie trenowac intensywnie, robie superserie po 2 cwiczenia i 30 sekund przerwy miedzy superseriami. Priorytetem jest klatka i barki wiec [...]

Ale podciąganie jest kontuzjogenne. Ale żołnierskie działa na przednie i boczne akton, wtedy unoszenie sztangielek bokiem musze robić a to więcej czasu zajmuje i męcze się poprostu. Poza tym Jakiego szoku ? No żeby mięśnie nie "przyzwaczajały" się do tego ćwiczenia, gdzieś o tym było... Rób razem te ćwiczenia. O jakie razem ci chodzi? [...]

[...] czwartek-łapy, piątek- bary, sobota-nogi, niedziela-wolne) -klata 16 - 20 seri -plecy 16 - 20 s -bary 16 - 20 s -łapy 16 s -nogi 16 s Raczej ta ileść seri nie pasuje do hst wiec dałem tyle ile dałem (a wy co o tym myślicie?) Nie ukrywam, że miałem dobrą 'suplementacje', na hst jej nie bede miał wiec nie wiem jak to zrobić z tymi seriami

Objetosc treningowa danego cwiczenia jest to ilosc powtorzen x ilosc serii robiona na danym ciezarze w odniesieniu do maxa co razem zsumowane rowna sie stopniowi przeladowania miesni. Rob 2x10 + 1x5 wszystko ciezarem z 10tek a nie z piatek. Zrozum ze to ma male znaczenie po ile ty sobie serii i po ile powtorzen w serii rozlozysz. Jak robisz [...]

Ja bym wybrał ten ostatni... nigdy nie robiłem parti 2x w tyg... raz hst to wtedy 3x w tygodniu... ale prawde mówiąc najlepsze efekty widze po cyklach takich jaki znalazłeś - każda partia raz. Tak aeroby w dni wolne. Brzucha nie wolno robić dzień przed martwym ciągiem bo bierze w tym ćwiczeniu udział... ja na Twoim miejscu robiłbym brzuch we [...]

no to nie pozostaje mi nic innego jak dolozyc MC :D co do diety, to wlasnie tak szukam i szukam o tym serze i tutaj na SFD nic zlego o nim nie pisza http://www.sfd.pl/Ser_zolty_%3A_-t235984-s1.html http://www.sfd.pl/Ser_zolty%2C_ile_mozna_-t158804-s1.html by wziac te dwa tematy na przyklad pisza za to, ze dobre bialko, ze kazeina, ze wapn. takze [...]

z tego co spojżałem, jest tam naprawde duzo info...jednak nie wiem czy ktos dałby rade to przetłumaczyc...niestety cluster hst? a mógłbys (chociaż bardzo powierzchownie) napisać 'z czym to sie je' ? ogólnie - czym rózni sie od normalnego hst? Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-04-11 23:17:11